Tout en mangeant plus de nourriture sonne comme un rêve, il ne signifie pas que vous pouvez commencer à gorger sur la pizza à chaque repas. La leucine est l`acide aminé clé dont votre corps a besoin pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et ajouter de nouveaux tissus musculaires (9). Par conséquent, plus vous pouvez vous entraîner, plus vous êtes susceptible de construire la masse. Elle recommande d`ajouter 250 calories par jour pour prendre du poids. Dans une étude, 100 femmes âgées ont ajouté 6 onces (170 grammes) de viande rouge à leur régime alimentaire et ont effectué une formation de résistance six jours par semaine pendant six semaines. Si vous avez tendance à oublier de manger à intervalles réguliers, vous pouvez définir un rappel à manger en utilisant un réveil ou la minuterie sur votre ordinateur, tablette ou Smartphone. Il fournit un bon équilibre des protéines, des glucides et des graisses et est une bonne source de calcium, ainsi que d`autres vitamines et minéraux (2). Contrairement à d`autres fruits entiers, les avocats sont assez calories-dense et donc un excellent aliment pour vous aider à prendre du poids. Une augmentation des calories va main dans la main avec une augmentation de la masse musculaire-mais seulement si vous mangez la bonne nourriture, i. Comme le chocolat noir, il est riche en calories et en graisses.

Ajouter des calories supplémentaires à votre journée en mangeant des aliments plus sains est la meilleure façon de prendre du poids. Cependant, assurez-vous que vous choisissez 100% beurres de noix sans addition de sucre ou d`huiles supplémentaires. Voici 10 aliments qui peuvent vous aider à tomber malade moins souvent et de récupérer des maladies plus rapidement. Tout d`abord, utilisez la formule Harris-Benedict pour déterminer votre besoin quotidien en calories pour votre poids actuel et ajouter environ 500 calories par jour. Ce plan de repas est adapté aux hommes qui veulent construire des muscles. Comme la viande rouge, le saumon et les poissons huileux sont d`excellentes sources de protéines et d`importantes graisses saines. La phase de gonflement se concentre sur l`emballage sur autant de masse que possible. Ils sont également un bon choix avant ou après une séance de formation, car ils ont tendance à contenir un mélange de glucides lents et rapides à digérer. Tant que vous n`avez pas une intolérance aux oeufs, il n`est pas nécessaire de limiter votre consommation d`oeufs-vous pouvez facilement manger trois œufs par jour si vous voulez. Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir les dernières aventures, entraînements, destinations, et plus encore. Les céréales saines peuvent être une excellente source de glucides, de calories et de nutriments. Créatine aide à l`aide de courtes rafales d`exercice de haute intensité, ce qui signifie que vous pouvez soulever un peu plus difficile, qui à son tour augmente l`hypertrophie.

Exemple déjeuner prise de masse